sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Vamos secar?

Estilosas,

Bateu o desespero!

Ta chegando o verão eu quero eliminar 6 kg e preciso passar esse verão linda e bela estendida na areia tomando meu sol sem me esconder.

Mas a ficha caiu e só faltam três meses para dezembro que é quando quero estar sarada... rs rs

Comecei a fuçar na internet para achar algum milagre e percebi que ta difícil

Não estão vendendo nenhuma pílula mágica para o corpo sarado... aff

Então comecei a pesquisar um treino para secar e uma dieta equilibrada para eliminar 2 kg por mês e chegar 53 kg em dezembro.

Resolvi testar no primeiro mês um treino que achei bem interessante de uma matéria da revista Boa Forma
Link: http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/caminhada-corrida-secar-514164.shtml

Caminhada e corrida para secar
Desafio de verão parte 2: queime as gordurinhas com um treino que alia caminhada com corrida
Treinamento, também elaborado pelo professor Fabio Cunha, continua sendo intervalado, alternando caminhada com trote e corrida. A diferença é que este mês o tempo de caminhada diminuiu e o de trote e corrida aumentou, deixando o plano aeróbico bem mais forte. Ou seja: você vai ganhar fôlego e perder peso em um piscar de olhos. Caso não goste dessa atividade, troque por uma aula de spinning ou de jump. Se preferir, ainda pode adaptar o treino intervalado no transport ou na bicicleta ergométrica. Antes de começar, caminhe por 2 minutos para aquecer. Ao final, ande por 3 ou 5 minutos para recuperar.

1 min. de caminhada forte + 2 min. de trote + 2 min. de trote acelerado + 2 min. de corrida

O treino semana a semana
1ª semana
28 minutos (repetir 4 vezes)

2ª semana
35 minutos (repetir 5 vezes)

3ª semana
42 minutos (repetir 6 vezes)

4ª semana
49 minutos (repetir 7 vezes)

Acerte o passo
Regule a intensidade do treino pela tabela de percepção de esforço abaixo.

Caminhada forte:
de 6 a 7 km/h, você anda e consegue conversar normalmente.

Trote:
Cerca de 8 km/h, a respiração se torna ofegante e é difícil conversar.

Trote acelerado:
Equivale a 8,5 km/h. Você começa a cansar e tem muita dificuldade para falar.

Corrida:
Com média de 9 a 10 km/h, a respiração fica bem ofegante e dá vontade de parar.

Já comecei hoje e quase morri...
Vou postando toda semana meus resultados.
Bora começar?